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Cos’è Training and Workout Music (TWM)

Training and Workout Music è nato come canale Youtube nel 2009, inizialmente per personali esigenze: necessitavo di un posto dove potessi tenere in modo sempre disponibile dei semplici audio da ascoltare durante gli allenamenti. Lentamente, a giudicare dalla popolarità che sta avendo ora il Tabata, il canale ha raggiunto sempre più persone e questo ci ha spinti a affiancare ad esso altri strumenti che permettessero, gratuitamente, di migliorare ulteriormente la qualità degli allenamenti.

Tabata Training (20/10)

Ma cos’è il Tabata Training? Il Tabata è un particolare allenamento ad alta intensità (HIIT) inventato dal Dr. Izumi Tabata, all’Istituto del Fitness e dello Sport di Tokyo nel lontano 1996. Consiste in 8 round ognuno costituito da 20 secondi di allenamento seguiti da 10 di recupero, per un totale di 4 minuti. Si consigliano 4-5 round così composti.

Scegli tu il singolo esercizio (o multipli) e lo esegui per l’intera durata. Questi possono essere per esempio burpees, squats, scatti, ecc… l’importante è che siano eseguiti al massimo della tua capacità.

È stato scientificamente dimostrato che 3 sessioni di 4 minuti a settimana di Tabata sono più efficaci di 5 ore di corsa (LISS).

È altre sì vero che affinché questa relazione sia conservata gli allenamenti devono essere eseguiti come condotti nello studio, ovvero su cicloergometro o simili. Ciò non toglie che sia un allenamento efficace per la potenza aerobica e la forza resistente, persino se combinato con movimenti di forza.

Tabata è un workout molto corto, ma tosto. Praticabile con amici con o senza attrezzi.

Functional Training (60/20)

Oltre al Tabata noi proponiamo brani anche per il Functional Training, con intervalli più lunghi. Sono esercizi sempre inerenti al mondo dell’HIIT. Un singolo allenamento è composto da 12 round: 1 minuto di esercizio seguito da 20 secondi di pausa per un totale di 16 minuti. Il tutto va ripetuto da un minimo di 2 a un massimo di 4 volte. Ad ogni round si cambia esercizio, in modo da colpire ogni muscolo, ottenendo un bilanciamento tra cardio e lavoro anaerobico. Scegliere e pensare un allenamento di Functional Training che abbia senso potrebbe sembrare divertente, ma anche se lo fate abitualmente vi richiede molto tempo. Per questo potete consultare gratuitamente la sezione dedicata per scoprire allenamenti già strutturati e da noi provati! Training and Workout Music ti permette anche di non usare un telefono o app particolari che scandiscono il tempo. Ascolta la tua musica preferita e dai il massimo nei tuoi allenamenti!