Si può diventare più forti con l’allenamento a casa? Si, con la giusta programmazione. Un esempio? Il programma di allenamento a casa “home training” di Roots of Strength, ideato dell’atleta e coach di sport di forza Marco Gelmini.

In 12 sedute di circa un’oretta (ripetibili per più mesi), Marco promette di farti diventare più forte, senza (o quasi) attrezzi. Per chi non vuole o non può andare in palestra, per tutti i sessi. Il tutto al prezzo di 29 euro (meno di un caffè al giorno).

In passato, anche io mi sono inventato allenamenti dopo aver letto Project Bodybuilding e Project Cross Athlete. Tuttavia “una lettura” non ti conferisce l’esperienza e le conoscenze necessarie per ottenere un prodotto di maggiore qualità.

Ho provato il programma di allenamento a casa “home training” di Roots of Strength, ed ecco cosa ne penso!

Presentazione del programma di allenamento a casa “home taining” di Roots of Strength

Il programma è rivolto a chiunque non possa o voglia frequentare una palestra. Consiste in 12 sessioni e costa 29 euro. Non è richiesta attrezzatura (al limite una sbarra e una corda per saltare). Perché comprare l’allenamento? Semplice: risparmi tempo e tanti mal di testa.

A chi è rivolto il programma?

Questo programma è pensato per chi vuole migliorare il proprio corpo e la propria prestazione atletica ma non ha la possibilità (o preferisce evitare) di andare in palestra

Introduzione al programma di allenamento a casa, di Marco Gelmini

Gli esercizi inclusi in queste sessioni di allenamento sono pensate per adattarsi ad una persona con una scarsa/media esperienza di allenamento, grazie alla serie ad esaurimento e agli esercizi canonici di facile applicazione. Su questo punto ci torneremo più avanti.

Quando costa e quanto dura la programmazione?

Il programma di allenamento a casa costa 29 euro e consiste in 12 sessioni. Se farai 3 sessioni a settimana questo ti basterà per un mese, ripetibile tranquillamente per più mesi.

Quale attrezzatura serve per questo allenamento?

Marco non specifica alcuna attrezzatura specifica. Tuttavia raccomanda l’uso di una corda per saltare e di una sbarra per trazioni. In alternativa anche una sporgenza può andare bene (tipo un tavolo). Con un po’ di fantasia, le trazioni si possono fare anche alla porta.

Perché dovresti scegliere questa scheda di allenamento a casa?

Marco è un coach ed atleta giovane, ma esperto. Si aggiorna costantemente ed è molto disponibile (cosa non ho potuto dire di altri allenatori). Strutturare un programma simile ti consente di risparmiare qualche decina di euro sul momento, in cambio di svariate ore (se non giornate), passate a grattarti la testa, senza avere la garanzia di aver fatto un buon lavoro!

Il tempo è la moneta più preziosa che abbiamo e con questo allenamento hai la possibilità di comprarne un po’.

La recensione

Come già detto, Marco mi ha concesso la visione e la prova del programma a titolo gratuito, ma non per questo sarò meno obiettivo nel giudizio. In generale il giudizio è positivo, ma come vedrai qualche difetto sono riuscito a trovarlo, nell’ottica di fornire una critica costruttiva.

Il primo impatto e qualche dubbio

Il programma, in formato PDF, è piuttosto agevole da leggere sia da pc sia da telefono. Impaginazione sobria ed efficace che non si perde in troppi fronzoli. Non manca l’immancabile colore verde.

Ho fatto un po’ di fatica a capire il target di persone a cui si rivolge il programma, tuttavia, guardando le sedute, ho capito che si ha una certa flessibilità di applicazione. Quindi sia una persona poco allenata che una piuttosto allenata può avere da che faticare.

Cosa ne penso del programma

Lo ammetto: non mi aspettavo molto dai soliti programmi a corpo libero, soprattutto quelli che vantano di usare pochi o nessun attrezzo.

Sfogliando le sessioni ho visto che sono impiegate varie tecniche di allenamento: dalle classiche serie a sfinimento, ai circuiti.

In generale ogni sessione mi è sembrata molto veloce da eseguire (il che é un pregio), con recuperi tra una serie e l’altra di 1-2 minuti, che si possono eventualmente esser ridotti nel caso l’esercizio risulti poco impegnativo.

Il programma non lascia nulla al caso e si propone, anche se non esplicitamente scritto, come una full body (cioè allenante tutto il corpo). Come è intuibile, allenare la parte inferiore del corpo è difficile a corpo libero e a volte si ha la sensazione di eseguire esercizi poco intensi, ma questo è un limite intrinseco dell’allenamento senza sovraccarichi. Nonostante ciò nel programma di allenamento a casa ci sono esercizi per le gambe che ti assicuro troverai tosti.

Non mancano esercizi fondamentali ed altri poco convenzionali che, non di rado, mi hanno costretto ad una rapida ricerca per capire come eseguirli. Forse un po’ scomodo all’inizio, ma interessante siccome stimoli diversi consentono risultati migliori, rendendo ogni sessione stimolante e mai noiosa. Questo può esser una tra le cosa più difficili da fare quando da soli ci si propone di improvvisare una programmazione.

Inizia a diventare più forte, oggi

Ho trovato il programma di allenamento a casa “home training” di Roots of Strength molto denso qualitativamente. Semplice, ma efficace grazie a sessioni uniche, brevi e intense.

Forse si potrebbe rendere inserire una descrizione per gli esercizi meno conosciuti, magari con l’inclusione di QR code rimandanti a brevi video spieganti l’esecuzione dell’esercizio.

A parte questo, consiglierei questo programma di allenamento a casa a maschi e femmine che:

• si approcciano al mondo del fitness e vogliono partire con un prodotto di qualità senza troppi impegni o sbattimenti
• vorrebbero allenarsi a corpo libero, ma non vogliono rischiare di farsi male con qualche movimento troppo impegnativo.

Dubbi e curiosità? Basta un commento qui sotto! Per quanto possibile proverò a risponderti io, altrimenti ti conviene direttamente contattare Marco Gelmini (è sempre molto disponibile!).